밀크시슬 제대로알기! 효능부터 부작용, 추천 영양제까지
밀크시슬(Milk Thistle)은 카드뿔엉겅퀴라는 식물에서 추출한 성분으로, 주요 성분은 실리마린(Silymarin)입니다. 간 해독과 보호효능이 있어 오래전부터 활용되어 온 약초로, 현대인들의 간 건강 관리에 많이 사용되고 있습니다.
이번 본문에서 밀크시슬에 대해서 효능과 부작용등을 함께 제대로 파악하여 건강에 도움 받으시길 바랍니다.
밀크시슬의 효능
1) 간 해독 및 간세포 보호
손상된 간세포 재생을 돕고 독소 배출을 촉진합니다.특히 식후 혈당 스파이크 예방에도 도움이 됩니다.
2) 항산화 작용
활성산소를 제거해 세포 손상을 방지하고 면역력 강화에 도움을 줍니다.
3) 간 수치 개선
ALT, AST 같은 간 효소 수치를 정상화하는 데 보조적으로 쓰일 수 있습니다.
4) 콜레스테롤 관리
간의 지방 대사를 원활히 하여 혈중 지질 개선에 기여합니다.
밀크시슬의 부작용 및 주의사항
일반적 부작용으로는 복부 불편감, 설사, 구역이 있을 수 있고, 국화과에 알러지가 있는 분은 주의해야합니다.
임부와 수유부는 섭취를 자제하시길 권합니다. 오히려 과다 섭취를 할 경우에는 간 수치가 나빠질 수 있습니다.
권장 섭취량은 200~400mg 로 알려져 있습니다.
밀크시슬 제품 고르는 법
실리마린 함량 확인 (200~400mg 권장)을 먼저 확인 해보시기를 추천드리고, 비타민과 미네랄등이 첨가 되있는지 확인하시면 좋습니다. 품질 인증이나 브랜드 안정성도 함께 살펴보시기 바랍니다.
밀크시슬 제품 추천
- 나우푸드 밀크시슬 – 가성비 좋은 미국 대표 브랜드
- 솔가 밀크시슬 – 부원료 없이 깔끔한 단일 성분
- 종근당 밀크시슬 – 국내 인기 제품, 비타민 B군 함께 함유
- 뉴트리코스트 밀크시슬 – 고함량 제품, 체력 관리에 도움
밀크시슬은 현대인에게 꼭 필요한 간 건강 영양제로 자리잡았습니다. 다만, 어디까지나 보조제일 뿐이므로 규칙적인 생활 습관, 균형 잡힌 식단이 기본입니다. 특히 피로 누적이 심하거나 음주가 잦으신 분이면 밀크시슬로 건강을 챙겨보시기를 추천드립니다.