미네랄이란? 종류와 미네랄 영양제 추천까지 정리

현대인에게 필수지만 놓치기 쉬운 영양소, 미네랄! 매일 식사를 하더라도 충분히 섭취하기 어려운 경우가 많아 미네랄 영양제를 통해 보충하는 경우가 많습니다. 과연 미네랄은 무엇이고 종류와 결핍시 나타나는 증상, 그리고 추천 제품까지 함께 알아보시기를 추천드립니다.

 

 

미네랄이란?

미네랄(Mineral)은 '무기질'이라고도 불리며, 인체에서 스스로 만들어낼 수 없어 음식이나 영양제 등을 통해 반드시 섭취해야 하는 필수 영양소입니다. 비타민처럼 아주 적은 양만 있어도 우리 몸의 면역, 신경, 근육, 혈액, 뼈 형성 등에 핵심적인 역할을 하죠. 부족하거나 과다할 경우 건강에 큰 영향을 미칠 수 있어 균형 잡힌 섭취가 중요합니다.

 

 

미네랄은 이렇게 나눠집니다.

주요 미네랄(Macro minerals)	칼슘, 마그네슘, 칼륨, 나트륨, 인 등	하루 섭취량이 많고, 뼈·근육·체액 등에 많이 존재
미량 미네랄(Trace minerals)	아연, 철, 셀레늄, 요오드, 구리, 크롬 등	소량 필요하지만 생리기능에 꼭 필요함

 

이런 증상이 있다면 미네랄 결핍을 의심해보세요!

1. 밤에 자주 쥐가 난다.
2. 이유 없이 피곤하고 기운이 없다.
3. 손톱이 쉽게 부러지거나 하얗게 변한다.
4. 머리카락이 푸석하고 빠진다.
5. 입 주변이 자주 헌다. (아연 부족 가능)
6. 눈꺼풀이 자주 떨린다. (마그네슘 부족 가능)
7. 생리통이나 근육통이 심하다.

 

미네랄 종류와 결핍시 나타나는 증상들 정리

종류	주요역할	결핍시 나타나는 증상들
칼슘(Ca)	뼈와 치아 건강, 근육 수축, 신경전달	골다공증, 근육경련, 손발저림
마그네슘(Mg)	신경 안정, 근육 이완, 에너지 생성	불면, 눈떨림, 피로, 불안감
아연(Zn)	면역력, 상처 치유, 피부 재생,남성호르몬 관여	면역력 저하, 여드름, 탈모
철분(Fe)	적혈구 생성, 산소 운반	빈혈, 피로감, 창백한 얼굴
셀레늄(Se)	항산화 작용, 갑상선 기능 유지	면역 저하, 피로, 탈모
크롬(Cr)	혈당 조절, 인슐린 작용 보조	당 조절 불균형, 피로감
요오드(I)	갑상선 호르몬 생성	갑상선 기능 저하, 체중 증가
칼륨(K)	나트륨 배출, 혈압 조절, 근육 기능	근육 약화, 고혈압, 피로
구리(Cu)	철 흡수 보조, 신경 기능 유지	빈혈, 면역 저하, 뼈 약화
망간(Mn)	뼈 형성, 항산화 보조	성장 지연, 골다공증

 

 특히나 마그네슘과 아연은 스트레스가 많은 현대인에게 필수적인 미네랄이랍니다. 마그네슘은 응급실에서 심장환자에게 쓰일정도로 필수적인 미네랄이기도 합니다. 위의 표를 잘 확인하시어 내몸의 증상을 바로 체크해보시길 바랍니다.

 

 

미네랄 영양제, 고르는 방법

1. 복합 미네랄 제품을 선택 (칼슘+마그네슘+아연 등) 하면 편리할 수 있습니다.
2. 체내 흡수율이 높은 형태인지 확인 (예: 마그네슘 글리시네이트, 철분 푸마르산염 등)부원료 확인 – 비타민D, C 등이 포함되어 있으면 흡수에 도움이 됩니다.
3. 부작용이 적은 제품 선택 (변비, 속쓰림 유발 성분 주의)

 

 

추천 미네랄 영양제 예시

제품명	특징
닥터스베스트 고흡수 마그네슘	마그네슘 글리시네이트 함유, 위장 부담 적음
센트룸 실버 멀티미네랄	시니어층에 적합, 비타민과 미네랄 복합
뉴트리코어 미네랄 포뮬러	국내 생산, 9가지 미네랄 함유, 무합성첨가물

*주의사항: 임산부, 성장기 어린이, 만성질환이 있는 경우 전문의 상담 후 복용이 필요합니다.

 

우리 몸을 이루는 수많은 성분 중 미네랄은 작지만 중요한 역할을 하는 필수 요소입니다. 단 하나만 부족해도 다양한 증상이 나타날 수 있어, 영양제 선택 시 미네랄을 고려한다면 훌륭한 선택이 될 수 있습니다.