근육 영양제 크레아틴 , 갱년기 여성에게 좋은 이유는?? 제품추천까지 정리

1. 크레아틴이란?

크레아틴은 우리 몸의 근육과 뇌에 존재하는 천연 물질로, 에너지를 빠르게 공급하는 역할을 합니다. 주로 붉은 살코기, 생선 등에 들어있지만, 음식만으로는 충분한 양을 얻기 어려워 보충제를 통해 섭취하는 경우가 있습니다. 운동선수뿐만 아니라 체력 회복과 집중력을 위해 일반인도 많이 찾는 영양제입니다.

 

 

2. 크레아틴이 갱년기 여성에게 왜 필요한가?

 

최근 크레아틴에 대한 연구가 늘면서 육체뿐만 아니라 뇌 건강에도 유익하다는 결과가 많이 나오고 있는데요, 특히 여성들에게 더 부족하다고 합니다.

 

크레아틴은 간과 뇌에서 만들어집니다. 그런데 고민이 많거나 충분한 수면을 하지 못하는 경우에는 크레아틴 생성이 저하된다고 합니다. 그렇게 되면 우울이나 불안감이 심해질 수 있습니다.

 

 

 

특히나 갱년기 여성은 집중력이나 기억력이 떨어지게 되는데 크레아틴이 부족하게 되면 더 악화될 수 있습니다.

 

크레아틴이 부족한 갱년기 여성은 뼈 합성능력이 떨어져 골다공증이 생기기 쉬우며, 무드스윙이 심해질 수 있습니다. 미토콘드리아 활동도 저하되면서 에너지 대사능력이 저하될 수 있다고 합니다. 

 

3. 크레아틴 효능

• 운동 퍼포먼스 향상: 근력, 파워, 폭발적인 순간 운동 능력을 높여줌.
• 근육 성장 촉진: 단백질 합성에 도움을 주어 근육량 증가에 긍정적인 영향.
• 피로 회복: 운동 후 에너지 재합성 속도를 높여 피로를 줄여줌.
• 뇌 건강 보조: 최근 연구에서는 기억력, 집중력 개선에도 도움을 줄 수 있음.

4. 섭취 방법과 필요 용량

육식으로 충분한 크레아틴이 보충되지 않는다면 체중 1kg당 10mg을 드시기를 추천드립니다.

하루에 2~5g정도 드시면 적당하다고 합니다. 운동 직후나, 머리를 많이 쓰게 될 때 드시면 좋다고 합니다.

 

 

5. 부작용 및 주의사항

일반적으로 안전성이 높은 영양제지만, 일시적인 부종이나 가스차는 증상이 있을 수 있습니다. 

신장 질환이 있는 경우 섭취 전 반드시 의사 상담이 필요하고, 카페인과 함께 섭취할 경우 흡수율이 낮아질 수 있음.

 

6. 추천 크레아틴 제품

• 옵티멈 뉴트리션 크레아틴 파우더: 입자가 고와 흡수가 빠름.
• 머슬팜 크레아틴 모노하이드레이트: 가성비 좋은 선택.
• 국내 브랜드 제품: 인체 적용 시험을 거친 GMP 인증 제품 확인 필수.

 

 

임신중 태아를 성장시키는 과정에서 에너지 요구량이 증가하면서 크레아틴의 필요가 많아진다고 합니다. 또한 정자 활동량에도 크레아틴의 영향이 있다고 하니 건강한 임신을 준비하시는 분들에게도 추천드리는 영양제입니다.

 

크레아틴은 근육증가, 뇌건강 향상, 에너지 대사 촉진, 생식 기능 보조 등의 효능이 있습니다. 많은 몸의 변화를 겪는 갱년기 여성은 확인해보시고 드셔 보시기를 추천드립니다.